يتردد اسم فيتامين D بكثرة، لدرجة أنك قد تتصور أنه موضة أو اتجاه شائع بين الأطباء ومعامل التحاليل التي أصبحت توصي دائماً بأهمية مراجعة نسبته في الدم.

ويعرف فيتامين D باسم «فيتامين الشمس» لأن الجسم يصنعه من الكوليسترول عند تعرض الجلد لأشعة الشمس.

وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ويلعب دوراً مهماً في وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك صحة العظام والمناعة.

وقد يساعد أيضاً في الوقاية من السرطان والحماية من العديد من الأمراض المزمنة.

وعلى الرغم من أهميته تلك، فإن نقص فيتامين D يعد أحد أكثر عوامل سوء التغذية شيوعاً في العالم.

وبحسب الدراسات، يعاني حوالي 42% من البالغين على مستوى العالم نقصاً في هذا الفيتامين، وترتفع هذه النسبة إلى 63% بين البالغين من أصل إسباني و82% بين البالغين من أصل إفريقي، وفقاً لموقع Health Line.

ونظراً لأهميته في ضبط العديد من الوظائف الحيوية، تابع السطور التالية لتتعرف إلى الأعراض التي تكشف نقصه في جسدك لدرجة تستدعي الانتباه.

إرهاق مستمر من دون سبب؟ راجع مستوى فيتامين D فوراً

كشفت الأبحاث أن نقص فيتامين D قد يسبب التعب.

وأظهرت دراسات وجود علاقة بين انخفاض مستوياته والشعور بالإرهاق، وضعف جودة النوم، والإصابة بنوبات الأرق.

وقد تساعد المكملات في تقليل حدة التعب لدى الأشخاص المصابين بنقص فيتامين D.

آلام العضلات والمفاصل علامة أن جسمك بحاجة إلى دعم فوري

يساعد فيتامين D على امتصاص الكالسيوم، وهو ضروري بصورة لا يعوضها أي فيتامين آخر لصحة العظام.

وقد تكون آلام العظام وأسفل الظهر من أعراض نقص هذا الفيتامين.

وكشفت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون التهاباً في المفاصل وآلاماً في العضلات غالباً ما يكون لديهم مستويات أقل من فيتامين D.

يصعب تحديد سبب آلام العضلات، لكن نقص فيتامين D قد يكون أحد العوامل.

ويوجد مستقبل فيتامين D في الخلايا العصبية المسؤولة عن الإحساس بالألم.

وأظهرت الدراسات أن مكملاته بجرعات عالية قد تقلل من أنواع مختلفة من الألم لدى من يعانون نقصاً فيه.

تقلب المزاج والاكتئاب الصامت.. من أعراض نقص فيتامين D

يرتبط نقص فيتامين D بالقلق والاكتئاب، خاصةً لدى كبار السن.

على الرغم من أن نتائج الدراسات في هذا الأمر متباينة، إلا أن بعض المراجعات أظهرت أن تناول فيتامين D كمكمل غذائي تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب.

تساقط الشعر قد يكون إشارات داخلية للنقص

أشارت الدراسات إلى أن نقص فيتامين D مرتبط بتساقط الشعر، لدرجات عنيفة قد تصل في بعض الحالات إلى الإصابة بالثعلبة.

وقالت دراسات إن تطبيق فيتامين D موضعياً على فروة الرأس يزيد من نمو الشعر.

مناعة ضعيفة

فيتامين D خط الدفاع الأول عن جسمك

يتفاعل فيتامين D مباشرة مع خلايا الجهاز المناعي بشكل مباشر، وإذا كنت تصاب بالمرض بصفة مستمرة، فقد يكون السبب انخفاض مستوياته في جسمك.

أكدت الأبحاث وجود علاقة بين نقص فيتامين D والتهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد، والتهاب الشعب الهوائية، والالتهاب الرئوي.

كما يرتبط أيضاً بأمراض فيروسية مثل:

•التهاب الكبد

•الإنفلونزا

•كوفيد-19

•الإيدز

قالت دراسة نشرت في موقع Cleveland Clinic عام 2019 أن مكملات فيتامين D تساعد على تقليل خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي، لذلك ليس غريباً أنه كان ضمن بروتوكولات العلاج من فيروس كوفيد.

كيف يتم علاج نقص فيتامين D؟

يتم علاج نقص فيتامين D بعد إجراء التحليل اللازم من خلال طبيب مختص، عادةً بالمكملات الغذائية، والتي يمكن شراؤها.

كما يُنصح أيضاً بتناول المغنيسيوم معه، لأنه يساعد على تنشيط فيتامين D في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن تناول الأطعمة الغنية به مثل:

*الأسماك الدهنية مثل السلمون

*صفار البيض

*الحليب والعصائر الطازجة

*الزبادي

*كبد البقر

* ⁠المشروم

* ⁠البازلاء

والأهم من ذلك يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر، لمساعدة جسمك على امتصاص فيتامين D.